むくみによくある症状
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寝起きに顔がパンパンにむくむ
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指がむくみ指輪を外すことができなくなる
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ふくらはぎが冷えてむくむことが多い
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市販の着圧靴下だけではむくみが解消されない
日常生活において支障が出やすく、
特にデスクワークの方や動く機会が少ない方に
多くみられる症状の一つです。
むくみにお悩みの方は「疲労感の増大」や「倦怠感」につながる前に
ぜひ当院へご相談ください。
むくみでお悩みの方におすすめのメニュー Recommend Menu
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むくみやすい特徴ってあるの？
むくみというのは基本的に、血液中の余分な水分が皮下に溜まっている状態のことです。むくみが生じやすい人の特徴としては、主な以下のような原因があります。
●立ち仕事や座り仕事が多い
普段から立ち仕事や座り仕事が多い人などは、同じ姿勢を続けていると、足首やふくらはぎを動かさないことで血液中の水分が滞留しやすくなります。
●運動不足や老化
運動する習慣がなかったり老化が進行していたりして筋力が低下すると、血液を循環させる力が弱まり、水分や老廃物が滞ることでむくみを生じやすくなります。
●ヒールの高い靴を履いている
ヒールを履く機会が多い人は、歩いている時も足首の動きが鈍くなり、むくみが出てきます。
●夜遅くに食事をする
遅い時間に食事をしてしまうと、食べ物の塩分によって血液中の水分量が増しますが、睡眠による静止状態が続くと、水分が循環しないで皮下に溜まります。
●生理前や更年期
女性限定の話にはなりますが、生理前や更年期になると、ホルモンバランスが変化することで自律神経が乱れて、むくみにつながります。
●水分不足
体内の水分不足状態が続くと、自然と身体自身が水分を溜め込むように働くことでむくみが出ます。
●冷房に当たりすぎる
冷房などの体を冷やす環境に長くいると、血流が悪くなりむくみが生じます。
明日むくまないように今日できることは？
足がむくんでいる場合は、血液の循環を良くするために、足首を回したりかかとの上げ下げを繰り返したりして足を動かす時間をつくることが大切です。運動不足による筋力低下がむくみの原因になっている場合は、散歩などで筋肉を使うことを心がけます。
なお、血液の循環を良くすることがむくみの解消につながるため、日々のお風呂は、シャワー浴ではなく湯船につかることで血流が改善されます。
さらに、食事から摂取される栄養がむくみの改善につながることがあります。
●ビタミンB群
ビタミンB群は糖質や水分の代謝を助ける作用があり、体内バランスを整えるのに適しています。また、生理前など女性ホルモンのバランスが崩れやすい時にむくみが出やすい場合は、女性ホルモンへの作用をサポートするビタミンB6の補給を心がけます。
●ナトリウムとカリウムのバランス
体内の水分バランスはナトリウム（食塩）とカリウムによって調節されています。塩分の多い料理を食べすぎた時や、夜遅くに食事をする場合は、カリウムを意識して摂ることが適しています。
当院のむくみへのアプローチ
むくみの解消にはリンパマッサージを施します。リンパマッサージによって血流をよくし、水分や老廃物の排出を促すことで、むくまない体質ができるようになります。
●顔のむくみ
耳の後ろから鎖骨につながる筋肉をマッサージします。この筋肉の下にある静脈やリンパは血液を心臓に戻す通り道になっており、血液を滞らないようにすると、むくみにくくなります。
なお、顔や首筋にある老廃物は鎖骨の下に溜まるため、これを脇の下のリンパ節まで流していきます。
●脚のむくみ
脚のむくみの原因は、座っている時に脚の付け根が圧迫され、血液やリンパの流れが滞って水分が溜まってくるからです。なお、ふくらはぎは心臓に血液を戻すポンプの重要な役割をしています。
従って脚のむくみに関しては、ひざ裏からふくらはぎ、足にかけてまんべんなくマッサージを行います。
特に膝裏にあるリンパ節は、脚に流れているリンパ液の中継地になっており、このリンパ節を中心にリンパマッサージを施すことで血液とリンパの流れが良くなり、水分の滞留が除去されます。
むくみによくある質問
疲れとむくみは関係ありますか？
疲れとむくみは同時に起きることが少なくありません。仕事や家事で長時間同じ体勢をとっていると血液の循環が悪くなり、筋肉疲労を起こします。また同時に、血流の悪化によって老廃物や水分が溜まり、むくみを発生させます。
足がむくんでいることで重病になることはありますか？
足のむくみが、同じ姿勢を続けたことによる血行不足からくる一時的な水分の滞留が原因であれば問題ありません。
ただし、足の静脈内に血液の塊ができたことによるむくみの場合は、血液の塊が肺の血管を詰まらすことがあります。いわゆる「エコノミークラス症候群」です。心配な方は医療機関を受診しましょう。
子供を産んでからむくみがひどくなりました、どうしてですか？
妊娠中は、出産に備えて母体に水分や血液が増加しますが、分娩時に一気に体外に出るため、体内の水分バランスが崩れます。産後3週間くらいをかけて通常の量に戻りますが、この期間の水分量や血液量の変化がむくみの要因になります。
よくある質問 FAQ
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